道家洗髓功在早晚练习上的注意事项



道家洗髓功在早晚练习上的注意事项
 
有许多朋友,常会询问杨飞鸿博士,在早晨练习“道家洗髓功”或“洗髓排寒掌”,有什么区别呢?
 
因为每个人的时间安排不同,所以都遇到这个问题,在此,杨博士为朋友们分析一下。
 
早晨锻炼的注意事项
《黄帝内经》所讲:卯时又叫“破晓”,旭日冉冉升起,阳气生发。早上锻炼可以让你晚上获得更好的睡眠质量,早上锻炼比其它时间锻炼让深度睡眠时间增加75%。当然,睡的越好你的身体就越好,而且睡觉也可以提高自身的有氧健康、减轻压力与焦虑、有助于降低血压和减重,可以帮助身体自我修复。
 
除此之外,早上锻炼可以帮你驱散睡意,更快的将精力放在新一天的工作中去。早练“道家洗髓功”要注意别太累。早晨,人刚从睡眠中醒来,整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下,身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态,为一天的工作和学习做好身体准备。
 
但是,人的身体需要一个唤醒过程,所以早上运动要循序渐进。另外,运动量不要过大,运动时间不宜过久,动作也别太复杂,以免身体过于疲劳,影响一天的工作和生活。
 
所以杨飞鸿博士建议,早晨可以在空气清新的地方练习“道家洗髓功”中的“道家吐纳法”(不是一般坊间手插腰,腰部前顶后摆的那种),使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整,促进身体的新陈代谢,安定情绪,提高工作和学习效率。
 
二、傍晚锻炼
由于每个人生物钟都各不相同,人们也可以选择在稍晚一些的时候锻炼。我们道家的老祖宗早就在传统养生中提出,下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高,关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望,此时,人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰,心跳和血压最平稳,参加运动能获得最好的效果。
 
酉时(17:00—19:00)最有利于垂吊功、拍打功和静坐功的练习,通过垂吊调动全身阳气、拍打行气布功,静坐阴阳调和。
 
另外杨飞鸿博士还送大家一份“冬季”里道家洗髓功的练习注意事项
 
1、注意防寒保暖 
“道家洗髓功”在修炼时也会出汗,但并不是像其他剧烈体育运动一样,“刷”的一下子全出来,它是将虚汗含住,在向外排汗的同时,热量会像体内渗透,这就是“养体”。因此,大家一定要注意这一环节,注意练功场所保持的适宜的温度。
 
2、注意空气流通 
“道家洗髓功”注重吐纳呼吸与调息,因此空气的质量很重要。在北方冬天,雾霾较多,建议遇上这种天气大家就不要出来,“道家吐纳法”也直接在家里锻炼就可以了,但是还要保持空气的流通。
 
3、静心安神 
道家洗髓功强调用意用气,全神贯注,所以要求“心静”。有的人练功前大声交谈,嘻嘻哈哈,这样也会影响练功。正确的方法是:静下心来不想不说与练功无关的事情,是谓“平心静气,心安神淡”,而且心神要安在杨飞鸿博士所传的“心咒”上,才不会遇到走火入魔的事情(曾有人不懂方法,导致外邪入侵)。
 
4、运动后不要立即洗热水澡。 
由于练功后使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。所以,练功后修习半小时,待平复后再洗澡。
 
杨博士认为,只要多多注意,无论春夏秋冬,或是白天晚上,都可以获得洗髓功带来的帮助。
 
 

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